[...] godziny siłowo, trzy razy w tygodniu,. W ciepłe i suche dni dodatkowo biegam około 50 minut, tez 3 razy w tygodniu. Teraz skoro jest ciepło to chyba będę dojeżdzał do pracy rowerem 11 km rano i wieczorem z powrotem do domu , a także jak znajde czas to codziennie HIIT. Oczywiście nie będe łączył HIITa z aerobami, tak obmyślę , żeby było dobrze :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 16 Waga : 96-98 Wzrost : 173 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 100-103 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia,basen,bieganie+rower Ograniczenia żywieniowe: Pieniążki Stan zdrowia: db Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia,basen,bieganie+rower Witam. Trenuję na siłowni już blisko pół roku. Mój [...]
Witam. Chce znów zmienić plan ponieważ po moim widze strasznie małe efekty. Mój starz treningowy to rok i 2 miesiące. Plan treningowy jaki by mnie interesował to "Masa i klata" uwzględnia ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Ćwicze w Poniedziałki, Środy i Piątki Osiągnięcia: Wycisk na klate ~ 80KG, 15 podciągnięc na drążku. Jestem bardzo młody i [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] i samopoczucia. Zwłaszcza w okresie wiosenno-letnim zauważyć można pewien ogólnospołeczny zryw polegający na chwilowej często aktywizacji. Poranne bieganie, wypady na rower, zakupiony karnet na basen czy na siłownie – wszystko to po to by zrzucić zimowy balast, wysmuklić sylwetkę lub uwypuklić klatkę i bicepsy. Problem: brak efektów. Na [...]
[...] takie ciało: http://www.sfd.pl/Kielon__Po_pol_roku_na_silowni-t539471.html przy robieniu treningu na mase + spalanie tłuszczu za pomocą aerobów - obecnie w wakajce 2h rower na czczo 3) Głównie zależy mi na zrzuceniu tłuszcz z brzucha i ud - reszta mieści się w normie. W takim wypadku które ćwiczenia na brzuch polecacie: ABS II, a6w czy [...]
[...] kg - Podciąganie kolan do klaty w zwisie na drązku 4 x maks - spięcia na brzuch w leżeniu (brzuszki) - allahy 4 x maks Po każdym treningu obecnie mam 45 min cardio - robie rower ( 5 wejścia tętno 130-140, interwały 10 minut, 30 minut tętno 130-140) W dni nietreningowe kcal ok 1950 z czego węglowodany tylko na noc 50 g. Co sądzicie ? Coś do [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 tygodni + wcześniejsze krótkie epizody Uprawiane inne sporty: Rzadko rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzęt w domu: ławeczka sztanga sztangielki Dieta: Na masę z pomocą DPV i trzymając się zasad [...]
[...] burner A teraz co ja właściwie trenuje Na siłowni byłem 3 razy w życiu jest fajnie ale mieszkam na zadupiu wiec wszędzie mam daleko. poskładałem siłkę w domu mam ławeczkę rower i bieżnie do tego gryf łamany +26 kg i handelki 2x8kg wiec tak codziennie tyram ok 5 km jednostajnym poprzedzonym rozgrzewką 7/8 km/h truchtem do tego serie brzuchów [...]
[...] będzie on dla mnie odpowiedni? Na co wpłynie najbardziej? Nietrenowane partie: łydki, brzuch i przedramiona załatwię dzień po treningu na siłowni. Dodatkowo raz w tygodniu rower, 2 razy rozbieganie (w dni potreningowe na siłowni) + za jakiś czas dorzucę tabatę (burpees). Mogę napisać dodatkowo że zamierzam nim ćwiczyć do końca czerwca. Cały [...]
[...] słowni: Wczesniej ACT przez 2 miesiace Uprawiane inne sporty: Rower, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, gryf krotki i dlugi, rower stacjonarny Dieta: specjalnie nie planuje (0 fast foodow, rozlozenie posilkow na 5... itp) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ZMA
[...] będzie on dla mnie odpowiedni? Na co wpłynie najbardziej? Nietrenowane partie: łydki, brzuch i przedramiona załatwię dzień po treningu na siłowni. Dodatkowo raz w tygodniu rower, 2 razy rozbieganie (w dni potreningowe na siłowni) + za jakiś czas dorzucę tabatę (burpees). Mogę napisać dodatkowo że zamierzam nim ćwiczyć do końca czerwca. Cały [...]
[...] z drążkiem 4s x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 98 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace ACT Uprawiane inne sporty: czasami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna silownia Dieta: ogolnie staram sie jesc zdrowo nisko tluszczowo i wysoko bialkowo [...]
[...] rehabilitacyjne (na dysku, z taśmą, pojedyncze wzmacniające na siłowni np. odwodziciele/przywodziciele, czworogłowe/dwugłowe itd.), aqua aerobic, bieżnia (głownie marsz), rower ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/2017/7/26/1a3f89ace82b46ccb0bdb3d17397abef.jpg /SFD/2017/7/26/10e8b909099643f7bee7f4660ea19d70.jpg [...]
[...] (bolały stawy przy rozciąganiu tran czasem jakieś witaminy + vitaral W poniedziałki chodzę na siłownię ok 90 min, w środę i piątek kickboxing po ok 80 min w wolnych chwilach rower, czasami basen, streching, rozciąganie. Te razem wzięte może w sumie średnio z 60 min dziękuje za zainteresowanie Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 90 [...]
[...] efekty w drodze do "kaloryfera"? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 59 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skośna, sztanga, sztangielki, 60 kg obciążenia, modlitewnik Dieta: na [...]
[...] 17 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata, z przerwami, ostatnio po skończonym FBW 7-8 tygodniowym Uprawiane inne sporty : rower od czasu do czasu, worek, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia własna, czyli standard ławeczka/ płaska/skos góra, sztanga, [...]
[...] moge do tego dorzucic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 104 Wzrost: 186 Cel treningowy: rzeżba, redukcja Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: rower, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: opisana w tresci, ale jesli potrzeba dodac diete opisana to zrobie [...]
[...] ze sztangą łamaną 10* 10* 8* Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 10* 10* 8* Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 8* 10* 10* Czwartek Rower 30 minut jazdy na rowerze + plus brzuch Piątek Plecy i nogi Ściąganie drążka do karku. 12* 10* 10* Ściąganie drążka do klatki. 10* 10* 10* Ściąganie drążka do brzucha. 10* 10* 10* wisosłowanie [...]
[...] owoc. V - twaróg półtłusty i woda. Jeżeli coś jest źle, proszę o poprawę. Co do ćwiczeń, aktualnie zaczynam a6w (dzisiaj jest mój pierwszy dzien), do tego dużo jezdżę na rowerze i chodzę także na siłownię (pon-sr-pt). Owa oponka jest pozostałością z września, wtedy ważyłem 100kg, teraz jest trochę lepiej i waże 72kg. Wcześniej trenowałem [...]